Το « Sleep divorce » αναφέρεται στην πρακτική των συντρόφων να κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια ή δωμάτια για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Η πρακτική αυτή έχει πρόσφατα αυξηθεί σε δημοτικότητα, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν στρατηγικές για να διατηρήσουν τόσο τον ύπνο τους όσο και την υγεία της σχέσης τους.
Οφέλη του Sleep Divorce
Το Sleep Divorce μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη. Ενισχύει την ποιότητα του ύπνου προωθώντας πιο σταθερό και αδιάκοπο ύπνο REM. Επιπλέον, ανακουφίζει τις διακοπές που προκαλούνται από διάφορους κύκλους ή συνήθειες του ύπνου, όπως το ροχαλητό και η ανησυχία. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν οι σύντροφοί τους δεν τους διακόπτουν. Επιπλέον, ένα ξεχωριστό κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και τις συγκρούσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του διακοπτόμενου ύπνου.
Προκλήσεις και κίνδυνοι.
Παρά τα πλεονεκτήματα, το sleep divorce δεν είναι απαλλαγμένο από τυχόν δυσκολίες. Η σωματική και η συναισθηματική σύνδεση ενδέχεται να επηρεαστούν, με αποτέλεσμα τη συναισθηματική απόσταση μεταξύ των συντρόφων. Αυτή η πρακτική μπορεί να ερμηνευτεί ως ένδειξη διαπροσωπικών προβλημάτων, ωστόσο αυτό δεν ισχύει πάντα. Η απομάκρυνση τη νύχτα μπορεί επίσης να περιορίσει τις ευκαιρίες για συναισθηματική και σωματική επαφή.
Συμβουλές για ένα επιτυχημένο Sleep Divorce.
Ένα επιτυχημένο Sleep Divorce απαιτεί καλή επικοινωνία και κατανόηση μεταξύ των συντρόφων. Συζητήστε ανοιχτά τις ανάγκες και τις ανησυχίες σας και εργαστείτε από κοινού για να αναπτύξετε λύσεις που θα ωφελήσουν και τους δύο σας. Ορισμένα ζευγάρια υιοθετούν τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου χρησιμοποιώντας διαφορετικές κουβέρτες για να χειριστούν τις ανησυχίες σχετικά με τη θερμοκρασία και το κάλυμμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόζετε συνήθειες που προάγουν την οικειότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το να περνάτε χρόνο μαζί πριν από τον ύπνο ή να οργανώνετε δραστηριότητες για την ενδυνάμωση της σχέσης.
Συμπεράσματα των Ειδικών
Πριν επιλέξετε να κοιμηθείτε χωριστά, ειδικοί όπως ο Dr. Daniel Barone του Weill Cornell Medicine συνιστούν να διερευνήσετε αν έχετε θεραπεύσιμα προβλήματα ύπνου. Το ροχαλητό, η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία, με αποτέλεσμα την καλύτερη ποιότητα ύπνου χωρίς την ανάγκη χωριστών κρεβατιών.
Το sleep divorce μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, αλλά πρέπει να το διαχειριστείτε προσεκτικά για να διατηρήσετε τη σχέση υγιή. Κάθε ζευγάρι θα πρέπει να αξιολογεί τις δικές του ανάγκες και να προσαρμόζει ανάλογα την τεχνική αυτή. Η επικοινωνία, η κατανόηση και η προσαρμογή στις απαιτήσεις του άλλου είναι απαραίτητες για την επιτυχία αυτής της δραστηριότητας.
Βιβλιογραφία
Adams, J., & Stanley, N. (2024). A Sleep Divorce: How to Sleep Apart, Not Fall Apart: How to Get a Good Night’s Sleep and Keep Your Relationship Alive. Troubador Publishing Ltd.
Barone, D. A. (2018). Let’s Talk about Sleep: A Guide to Understanding and Improving Your Slumber. Rowman & Littlefield.
Drews, H. J., Wallot, S., Brysch, P., Berger-Johannsen, H., Weinhold, S. L., Mitkidis, P., … & Göder, R. (2020). Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization. Frontiers in Psychiatry, 11, 583. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00583
Troxel, W. M., Buysse, D. J., Hall, M., & Matthews, K. A. (2009). Marital happiness and sleep disturbances in a multi-ethnic sample of middle-aged women. Behavioral sleep medicine, 7(1), 2-19. https://doi.org/10.1080/15402000802577736